今天是“世界睡眠日”，主题是：健康生活，良好睡眠。

　　睡眠占人一生1/3的时间，但随着生活节奏的加快，睡眠几乎成了人们生活中的“奢侈品”，“睡不够”、“睡不好”等问题正困扰着越来越多的现代人。我市卫生部门最新公布的抽样调查资料显示：企事业单位有60％的人正在或者曾经受到失眠的折磨。

　　在世界睡眠日到来之际，我们听听一些失眠患者的倾诉和有关专家对此的剖析。

　　失眠让我痛苦不堪

　　“我害怕夜晚到来，每当躺在床上的时候，就开始害怕。夜越来越深，而我却一点睡意都没有。身体疲惫得一动也不想动，头沉沉的，可就是出奇清醒，一些烦恼的事、没处理好的事开始涌入脑际，让我心慌，感到世界末日将要到来……”

　　昨日在市中心医院采访时，张萌（化名）的描述让人心痛。

　　28岁的她是一家广告公司的副总经理，在外人看来，年纪轻轻的就有了自己的住房，每天开着私家车“招摇过市”，多好啊！但在工作压力下，她的睡眠状况越来越差，终于陷入病态。

　　市中心医院心理咨询科副主任医师史静杰说，张萌属于那种把自己的奋斗目标定得过高的人，且在工作中不甘人后，长期处于高度紧张状态，最终陷入失眠的痛苦中不能自拔。

　　“双高”人群易失眠

　　我市抽样调查结果显示，在失眠人群中，50％的人是因为生活或工作压力大而造成失眠。其中，高收入和高职位者占绝大多数。

　　市第一人民医院神经内科主治医师孟磊介绍：“近几年，失眠者的职业分布越来越广泛，连一些公务员、老师等看似生活有规律的人也因失眠前来就诊。”

　　史静杰介绍，生活节奏快、夜生活多、爱饮酒等都会引发睡眠障碍。此外，如心脏病、高血压、糖尿病、胃炎、消化系统溃疡、脑萎缩、颈椎病患者等也容易失眠。

　　失眠了该怎么办

　　史静杰说，出现失眠症状后，首先不要害怕、焦虑，不要过度关注，要把心态调整到无所谓的状态，“很多人就是因为一次睡不着觉，情绪紧张、焦虑而影响到第二天的睡眠质量，从而出现固定的失眠状态”。

　　史静杰说，失眠并不可怕，可怕的是太把失眠当回事儿，患者一定要放松心情，保持乐观向上的心态，睡前应多做一些有助于睡眠的运动，如散步及做瑜伽、健身操等都可帮助您尽快进入梦乡。睡前喝一杯热牛奶也有很好的催眠效果，如果辅以香蕉和小米粥就更好了。另外，自我放松呼吸法（即腹式呼吸法）、肌肉放松法、自我催眠法、自我暗示法都能有效促进睡眠。如想象自己置身于风景秀美的大海边，漫步在绵软的沙滩上，晚风轻拂脸颊，沙滩上有无数绚丽多彩的贝壳，一颗、两颗、三颗……

　　史静杰还提醒失眠患者，不能把安眠药当成常规用药，长期服用安眠药会形成依赖性、耐受性，导致记忆力减退。